DAY 1
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激活身体
- ☀️ 早起空腹喝水 500ml
- 🚶♀️ 快走/慢跑 20分钟
- 🥗 控制晚餐碳水摄入
- 💧 全天饮水 2000ml
DAY 2
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燃烧脂肪
- 🥣 早餐吃蛋白质+蔬菜
- 🔥 跳绳/开合跳 15分钟
- 🍎 加餐选择低糖水果
- 😴 11点前入睡
DAY 3
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力量训练
- 🥚 早餐2个鸡蛋+全麦面包
- 💪 深蹲+俯卧撑 各20个×3组
- 🥑 午餐增加优质脂肪
- 🧘♀️ 睡前拉伸10分钟
DAY 4
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有氧强化
- 🥤 黑咖啡开启新的一天
- 🏃♀️ 持续跑步30分钟
- 🥗 轻食沙拉作为午餐
- 🚫 拒绝零食和饮料
DAY 5
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核心训练
- 🌅 晨间瑜伽15分钟
- 🎯 平板支撑 1分钟×3组
- 🦵 卷腹+俄罗斯转体 各30个
- 🍵 晚餐后喝茶助消化
DAY 6
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全身燃脂
- ⚡ HIIT训练20分钟
- 🏋️♀️ 哑铃训练 各部位循环
- 🥒 大量蔬菜+适量蛋白
- 🛁 泡脚放松20分钟
DAY 7
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完美收官
- 🎉 选择喜欢的运动45分钟
- 📸 记录身体变化对比
- 🥗 健康美食犒劳自己
- ✍️ 写下下周计划目标